亲爱的同学们：

　　开学在即，新学期已然到来，你是否有些慌乱不知所措？你又是否感到紧张焦虑亦或是情绪低落呢？为了帮助同学们快速从假期模式切换到校园学习模式，学校心理老师为大家准备了一份心理调适指南，请同学们一起来看看！

　　1、接纳负面情绪，保持愉悦心情

　　开学意味着自由的生活模式即将结束，随着新学期学习任务的加重、学习压力的到来，同学们可能会产生紧张、焦虑、压抑、情绪低落、孤单、无助等负面情绪，这是正常的心理“应激反应”，特别是对于高一新生来说，这种“反应”可能会更强烈。如果负面情绪朝你袭来，同学们可以主动采取措施，合理宣泄自己的负面情绪。比如我们可以采用在心理课上学习过的“腹式呼吸”法和“蝴蝶拍”技术来放松我们紧绷的神经，也可以向亲朋好友倾诉内心的慌乱，也可以选择听音乐、运动、画画、做美食等方式获得愉快的情绪体验，抵消因负面情绪引发的不适感。 

　　2、“复盘”假期，制定新学期计划

　　为了更好的开启新学期的学习，同学们还要对整个假期的学习生活进行“复盘”审视：这个暑假我完成了哪些任务？还有哪些目标未能实现？我的收获有哪些？还有哪些地方可以改进？还有哪些地方可以在新学期的学习中重点加强？同学们可以在仔细思考这些问题的基础上，对假期进行梳理总结，看见自己的优势与不足，并以此为起点，制定新学期的学习计划，增强自己的信心，提升自己的学习动力。

　　3、调整作息，暂别“电子产品”

　　同学们要及时调整生物钟，从假期的松弛状态中走出来，将作息时间调整到与校园作息时间一致，改掉晚睡晚起的习惯。最重要的是，同学们要和手机、ipad等各种电子产品暂时的say 拜拜。这点说起来容易做起来难，尤其是长时间使用电子产品后，突然无法使用，我们在心理上会产生烦躁、无聊、焦虑等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就逐渐减少电子产品的使用时间，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以请求父母和老师的帮助。

　　4、适应新角色，接受新挑战

　　新学期，意味着新起点，新角色，无论你是高一新生，还是高二、高三的同学，都要重新定位自我。你可以主动了解新学期的环境与要求，对新学期可能遇到的困难与挑战提前做好心理准备，同时正确看待过去的成就与不足，站在新的起点上，认真规划、努力学习、静待成长。

　　以上是学校心理老师为同学们准备的开学心理调适建议，如果在此期间，同学们有任何困难，都可以向我们学校的老师求助，我们一直都你身边！